<나는 중독 스펙트럼의 어디쯤 있을까?> 폴 토머스, 제니퍼 마굴리스

11월의 책, 나는 중독 스펙트럼의 어디쯤 있을까?

 

저자는 의사다. 그는 한때 심각한 약물 중독에 빠진 경험이 있다. 그의 아내 또한 약물 중독자였다. 중독 의학을 전문으로 하는 의사가 심각한 약물 중독이라니. 중독은 사회적 위치나, 학력, 수입에 상관없이 누구에게나 찾아올 수 있다. 오히려 머리가 좋은 사람들이 중독에 빠지기 쉬울 수 있다. 이름을 알린 예술가, 예를 들면 반 고흐, 들이 약물 중독으로 인한 우울증에 자살을 한 경우도 익히 들었다. 

약물만 중독을 낳는 건 아니다. 게임, 음식, 도박, 쇼핑, 인터넷 등 분야는 다양하다. 정상적인 생활을 지속하는데 영향을 미치며, 개인 의지로 빠져나올 수 없다면, 00 중독에 빠졌다고 한다. 

중독은 의지로만 해결할 수 없다. 그만큼 힘이 강력하기 때문이다. 중독에 빠지지 않도록 환경을 조성하는 게 중요하다. 규칙적인 생활과 충분한 수면, 영양소 공급, 운동으로 정신력과 건강을 길러야 한다.  

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우리는 스트레스를 받고 있고, 영양부족, 비타민 D 결핍에다 수면 부족이다. 실외 활동이나 운동이 부족하고, 지역사회 유대감도 충분하지 못하다. 손안에 들어온 컴퓨터 덕분에 사람들은 예전보다 더 단절감을 느끼게 되었다. 동시에 우리 면역체계는 음식과 물, 심지어 약에 들어 있는 화학물질로부터 끊임없이 공격을 받고 있다. 
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(p. 28%)

1. 땅에서 난 진짜 음식을 먹는다.
2. TV, 뉴스, 소셜미디어, 독이 되는 사람과 환경 등 모든 형태의 스트레스를 줄인다.
3. 생활습관을 바꾸고 보충제로 체내 비타민 D 수치를 높인다.
4. 매일 운동으로 정신력, 신체적 건강을 향상한다.
5. 생기를 되찾게 해 주고 활기를 주는 양질의 수면을 찾아낸다.
6. 문제가 생긴 장내미생물군(마이크로바이옴)을 바로 잡는다.
7. 중독으로의 잘못된 연결을 진정한 관계로 대체하면서 유대감을 찾고 쌓아간다.

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(p. 29%)

통나무 위에 개구리 세 마리가 나란히 앉아 있다. 그중 한 마리가 연못 속으로 뛰어들기로 결심했다면,

- 통나무 위에 남아 있는 개구리는 모두 몇 마리일까?
- 정답: 세 마리. 결심을 행동으로 옮기기 전까지는 아무것도 변하지 않는다.
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(p. 48%)

섬에 낙오돼 한 가지 보충제만 먹을 수 있다면 내 선택은 비타민 D다. 사람은 뇌와 면역체계를 포함해 거의 모든 세포에 비타민 D 수용체가 있다. 
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(p. 52%)

<HALT를 피한다>
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Hungry 배고픔
Angry 노여움
Lonely 외로움
Tired 피곤함
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(p. 55%)

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정신적으로 약해질 때면 음식과 인터넷으로 허기를 채운다. 나는 음식과 인터넷 중독이다. 음식은 배가 고파서 먹는 게 아니다. 습관적으로 냉장고 문을 열고 보이는 아무거나 집어서 입에 넣는다. 인터넷도 마찬가지다. 무언가가 보고 싶어서 노트북을 켜는 게 아니다. 그냥 허전해서 유튜브를 켠다. 영상을 몇 시간 째보다 보면, 이미 추천에 뜬 영상을 다 봤다. 자야 할 시간은 지났고, 눈은 뻐근하며, 머리는 졸리다. 더 이상 볼 영상이 없음에도 무언가가 아쉽다. 새로운 키워드를 검색해서 별로 궁금하지 않았던 영상들로 다시 서칭을 시작한다. 그만둬야 함을 알고 있다. 하지만 자기 합리화를 시작한다.

'아 오늘까지만 하자, 내일부턴 다시 열심히 살아야지'

그렇지만 나는 이미 알고 있다. 내일의 나는 다시 똑같은 행동을 반복할 거란 걸.  

고리를 끊는 방법은 어쩌면 쉽다. 청소를 하고 운동을 하고 영양제를 제때 챙겨 먹고 제대로 된 식사를 하면 된다. 한번 마음을 굳게 먹는다. 일어나서 주위 정리만 해도 정신이 맑아진다. 다음은 선순환이다. 운동할 마음이 생긴다. 운동을 하고 나면 나쁜 음식으로 몸을 채우기엔 아깝다는 생각이 든다.  그렇게 언제 그랬냐는 듯 다시 정상 생활로 돌아온다. 

한번, 딱 한 번이면 된다.  

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이 책을 읽게 된 것도 내가 음식과 인터넷 중독이라는 걸 인지하고 스트레스를 받아서였다. 약한 의지력에 자책을 했다. 다행히도 중독에 빠지는 게 본인 의지 문제만은 아니라는 거에 위안을 얻는다. 환경 조성이 우선시되어야 한다. 나는 타고난 체질이 예민하다. 그래서 의식적으로 건강한 정신을 챙기는 게 더더욱 중요하다. 

 

@하루 한 편 글쓰기
2020년 11월 8일, 일요일